18 ejercicios imprescindibles para entrenar con gomas elásticas (3 por cada tipo)
Ejercitarse con gomas elásticas es una de las maneras más sencillas de incrementar la ganancia de masa muscular, ya que los materiales elásticos nos permiten aumentar la intensidad de la carga de manera considerable.
Una vez que tengas dominada la técnica de un gran número de ejercicios con el propio peso corporal, piensa en el plus que supone el trabajo con resistencias elásticas.
PERO ANTES DE SEGUIR, ¿Sabías que existen diferentes tipos de gomas elásticas y que cada una sirve para un tipo u otro de entrenamiento?
Por culpa de una gran generalización del termino y el uso de varias palabras para referirse a lo mismo, mucha gente no sabe que bajo el concepto gomas elásticas tenemos que ser más precisos si queremos entrenar de manera acertada y efectiva… En la siguiente sección de nuestra web te mostramos los diferentes tipos de bandas elásticas que existen en el mercado para poder aclarar tus posibles dudas pero en este artículo nos vamos a centrar en presentarte los ejercicios fundamentales (por cada tipo de goma elástica) que no deberás dejar de incluir en tus sesiones de entrenamiento con elásticos.
Una vez que tengas claro cuál es la goma elástica con la que vas a entrenar - tal vez desees utilizar varios tipos dentro de la misma sesión - aquí te dejamos con nuestra recomendación:
[SI DESEAS VER MÁS ALLÁ DEL GIF... SÓLO TENDRÁS QUE HACER CLIC SOBRE EL MISMO]
Nota: Si te quedas corto/a con estos ejercicios puedes crear tu propia tabla de ejercicios con este otro post... donde encontrarás las mejores tablas con gomas elásticas que existen hoy día en Internet.
3 ejercicios básicos con cinta elástica
1º Jalón dorsal
2º Extensiones de tríceps
3º Aperturas pectoral
3 ejercicios básicos con mini banda elástica
1º Ejercicio de abductores de hombro
2º Crul de piernas
3º Aducción de cadera
3 ejercicios básicos con tubo elástico de resistencia con asas
1º Sentadilla
2º Press horizontal de pecho
3º Rotación y una anti-rotación
3 ejercicios básicos con banda de resistencia tubular con mosquetón
1º Crul de bíceps
2º Pull Over dorsal
3º Elevación lateral de hombros
3 ejercicios con banda elástica para dominadas
1º Remo
2º Peso muerto
3º Monster walk (trabajo de glúteo medio)
3 ejercicios con bandas de goma con forma de 8
1º Abductores de cadera
2º Extensiones de cadera
3º Extensiones de cadera y rodilla
Si deseas ver como los profesionales del ámbito deportivo incluyen estos ejercicios dentro de un plan de entrenamiento, no te pierdas esta sección de nuestra web:
IMPORTANTE: Si lo que seas es comprar alguna de estas gomas elásticas, no te pierdas este post donde te indicamos algunas consideraciones que debes tener presentes antes de su comprar: 3 claves para elegir tu goma elástica.
Citamos algunos de los profesionales que ejecutan estos ejercicios (por desgracia del resto de profesionales no tenemos el nombre):
José Antonio Ruiz, Técnico Superior en Actividad Física y Animación Deportiva
Alejandro Díez García, Educador Físico Deportivo (Col. 53.896)
Javier Giménez Romo, Educador Físico Deportivo (Col. 55.577)