Tablas de ejercicios con gomas elásticas (Más de 200 ejercicios para elegir)
Hemos decididos crear esta entrada porque a nuestros seguidores/as no les resultaba fácil encontrar tablas de ejercicios con gomas elásticas realizadas por profesionales cualificados y sabemos que hoy día el valor que se da a los profesionales es mucho mayor que hace algunos años. Pues bien, en este post encontrarás las mejores y más completas tablas de ejercicio con gomas elásticas (ideales para trabajar en casa) que existe en Internet ejecutadas por profesionales del deporte.
Pero antes…
¿Qué es una tabla de ejercicios?
Habitualmente las personas entienden por “tabla de ejercicio” como una secuencia organizada de ejercicios con un fin concreto (como si fuera una receta mágica sacada de un cajón) pero si queremos ir más allá y no quedarnos estancados en rutinas de entrenamiento que acaban siendo muy monótonas y poco efectivas, deberíamos entender estas tablas como “un listado los más completo y organizado posible de todos aquellos movimientos que podemos ejecutar sin miedo a lesionarnos (con o sin material) y que están basados en la biomecánica del gesto técnico más una correcta funcionalidad musculo-esquelética”.
Nota: Estas tablas deberán mostrar la ejecución técnica de los movimientos lo más precisa posible.
En el siguiente enlace te dejamos con algunos entrenamientos con diferentes tipos de bandas elásticas ya organizados.
¿Qué ejercicios se pueden hacer con gomas elásticas?
La finalidad principal de uso de este material de fitness es la de generar una tensión extra a la musculatura implicada en la realización, control o estabilización de algún ejercicio, por lo que su utilización está muy enfocada a realizar incrementos de la carga de trabajo que aporten una mayor calidad al movimiento o gesto técnico.
Si quieres encontrar videos con ejercicios y entrenamientos con diferentes tipos de gomas elásticas, no te pierdas la sección rutinas con bandas elásticas.
¿Cómo se usa la goma elástica?
La utilización más lógica de una goma elástica es su inclusión planificada dentro de un programa de entrenamiento con un objetivo claro de trabajo… que puede ir desde un trabajo de control postural y mejora del tono muscular (como podíamos ver en este post sobre el trabajo de CORE con bandas elásticas hasta un trabajo de musculación más exhaustivo… para aumentar la resistencia a lo largo de todo el rango de movimiento, como podemos ver en este otro artículo “¿Cuándo utilizo las bandas elásticas?” de nuestro compañero Ignacio García Vázquez, Educador Físico Deportivo Col. 62.817.
Las mejores tablas de ejercicios con gomas elásticas [en PDF]
A continuación, te dejamos con una serie de tablas de ejercicios con gomas elásticas dirigidas o supervisadas por profesionales en Ciencias del Deporte…
Existen diferentes tipos de gomas elásticas y las dos siguientes tablas están realizadas con el tipo “Cinta elástica”.
📋 Tabla de ejercico en PDF 1
Diego Moya, Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte (ver enlace)
📋 Tabla de ejercico en PDF 2
Ángela María Álvarez Pérez y Ruth Betania Zapata Monsalve, Especialistas en actividad física y recreación para la tercera edad (ver enlace)
〽Recomendación para realizar estas 2 tablas de ejercicios...
Para finalizar este artículo, ahora sí, te dejamos con la mejor tabla de ejercicios con el tipo “tubo elástico” que podemos encontrar hoy día en la red y que puedes descargar en PDF.
Hemos probado muchas tablas de ejercicios con elásticos, pero con esta tendrás las más variada para poder seleccionar los ejercicios que más se adapten a tus necesidades… Ten en cuenta que estos ejercicios se podrán adaptar a otro tipo de gomas elásticas.
📋 Tabla de ejercicio en PDF 3
Felipe Isidro, Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte recomienda la siguiente tabla de Carlos Arranz (ver enlace)
〽Recomendación para trabajar esta tabla de ejercicios...
IMPORTANTE: Si estás pensando en comprar una de estas bandas, te recomendamos que antes leas el siguiente artículo: 3 consejos prácticos para comprar tu goma elástica.